ごはん

牛乳

白菜のみそ汁

おこのみ天

ほうれん草のおひたし

（619kcal）

　健康に良い食事のとり方について、学校では次のような話をします。

　皆さんは、食事をゆっくり、よくかんで食べるように心掛けていますか。よくかんで食べることは、肥満防止にもつながります。自分が食べるのが早いと思う人は、これからお話することに気を付けましょう。

①一度にたくさんの食べ物を口の中に入れないようにする。
②口に入っているものを飲み込んでから、次ぎの食べ物を口に入れる。
③普段より意識をして、さらに５回かむ。
④汁物や牛乳などの水分と一緒に流し込む「流し食べ」をしないようにする。
⑤ゆったりとした気分で会話を楽しみながら食べる。

　この５つのことに気を付けて、よくかんで食べる習慣を身に付けましょう。